fbpx

Sotsiaalmeediasõltuvus – võta kontroll oma aja üle tagasi.

Ilmselt ei tule kellelegi üllatusena, et nutiseadmed võivad meie aja märkamatult endasse neelata. Analoogsest olukorrast võivad end leida kõik, kes kunagi mõnd sotsiaalmeediakanalit külastanud on. Muidugi ei pruugi rohke kasutamine automaatselt tähendada sõltuvust, aga see on soodne pinnas edasisteks arenguteks. Problemaatiline on, et sotsiaalmeedia sõltlaste ajukeemias on täheldatud sarnaseid muutusi nagu teiste sõltuvuste korral.

Samas ei tasu imestada, miks veedetakse tohutult aega erinevatel saitidel, kui algoritmide arendamisse on panustatud miljardeid eurosid. Loogika selle taga on lihtne – mida kauem kasutaja platvormil sisu tarbib, seda kasumlikum on see ettevõttele. Inimestele tuleb näidata just seda, mis neid huvitab ja selle jaoks kogutakse hulganisti Sinu või Sinuga sarnaste isikute andmeid. Loodame, et tulevikus olukord paraneb – luuakse rangemad regulatsioonid, mis nõuavad paremat teavitustööd sotsiaalmeedia kasutamisega kaasaskäivatest varjukülgedest, arendatakse eetilisemad algoritmid ja inimeste teadlikkus sotsiaalmeedia ohtudest kasvab.

Suured muutused ei saabu üleöö, kuid üksikisik saab väga palju ise ära teha, et sellelt rattalt maha astuda või vähemalt hoogu maha tõmmata. Kui tunned, et oled liiga palju aega sotsiaalmeedias hakanud veetma, oled sattunud täpselt õigesse kohta. Panime Sinu jaoks kirja mõned soovitused, kuidas enda harjumuste üle parem kontroll saavutada:

  • Lülita teavitused välja.

Väga lihtne samm, mis nõuab vaid paar nupuvajutust, kuid annab võimaluse segamatult muude tegevustega tegeleda ilma, et rakendused tähelepanu pidevalt endale nõuaksid. Nii vähendad tõenäosust, et võtad telefoni kätte hetkedel, mil soovid muule keskenduda.

  • Sea üles taimer, mis jälgib äppides veedetud aega.

Kui päevane kasutusaeg hakkab limiidile lähenema, annab telefon sellest märku. Ühtlasi on see Sulle endale hea meeldetuletus pühendamaks väärtuslikku aega mõne muu toimetusega alustamiseks, mis jääks muidu sihitu Facebooki feedi allakerimise tõttu tegemata. Enda kasutusharjumusi saad piirata, kui lülitad sisse Android seadmetest digital wellbeing ja iOS seadmetest screen time funktsioonid.

  • Alusta uue hobiga.

Oled alati tahtnud maalikunsti õppida, aga pole leidnud sobivat hetke? See on Sinu võimalus! Piirates sotsiaalmeedias veedetud aega saab väga ruttu ilmsiks tõsiasi, et aktiivsest ühismeediahai staatusest väljudes tekib juurde palju aega, millega esialgu ei oska midagi peale hakata. Uue hobiga alustamine on suurepärane võimalus arendamaks aju ning juhtimaks tähelepanu nutiseadmetelt eemale.

  • Sotsiaalmeedia kui magustoit.

Vaata erinevaid rakendusi rohkem magustoidu või preemiana, mitte igapäevase elu lahutamatu osana. Kui tunned, et oled olnud produktiivne ja asjalik, siis luba endale väike paus sotsiaalmeedia külastamiseks. Nõnda toimides saad muuta oma perspektiivi ja kasutusharjumusi.

  • Lõpeta kasutamine päevapealt.

Iga aktiivne sotsiaalmeedia kasutaja võiks seda meetodit katsetada, sest päevapealt lõpetamine ilmestab väga selgelt, kui kiiresti ühismeedias veedetud aeg kaob. 30-päevase puhastuskuuri käigus saad kindlasti enda kohta midagi uut teada ning õpid oma aega paremini ära kasutama. Enne sotsiaalmeediast haihtumist ära unusta oma sõpradele teada anda, kuidas nad Sinuga sel perioodil ühendust saavad.

  • Loo seadme ja enda vahele füüsiline barjäär – “Out of sight, out of mind”.

Kui alustad mõne tegevusega, mis nõuab keskendumist, aseta telefon näiteks sahtlisse või vii teise tuppa. Nõnda toimides on kergem hoida fookust ühe ülesande peal, sest kiire dopamiini allikas ei asu käeulatuses. Sotsiaalmeedia saadab meid täna igal sammul ning sellest on keeruline lahti öelda. Ja me ei ütlegi, et sellest peaks täiesti loobuma. Meie soov on, et sotsiaalmeedia ei võtaks üle meie elusid ning seda tarbitakse teadlikult ja tervislikult.